Futás fáj a medence ízületei. Mi válthatja ki ennek a viszonylag védett helyen lévő ízületeknek a gyulladását?
Szeptember Kezdő futók fájdalmai — hibás technikák, amik fájdalomhoz vezetnek Ha kezdő futó vagy, nagyobb az esélye a sérülésnek.
Nézzük a 7 leggyakoribb hibát és azt, mit tehetsz ellenük! Ha odafigyelsz a következő tanácsokra, nagy eséllyel sérülések és húzódások nélkül kerülhetsz be a futók egyre növekvő táborába. Futás elnyújtott lépéssel Ez az egyik leggyakoribb hiba, amit a kezdő futók elkövetnek, pedig igen veszélyes: miközben úgy tűnhet, hogy növeled a tempódat, valójában rendkívüli módon terheled az ízületeidet és rövid idő múltán a tempód is lassulni fog.
Mindig figyelj arra, hogy a talpad a tested alatt érjen talajt és ne nyújtsd meg a lépéstávokat. Túledzés Sok kezdő futó azt gondolja, ha mindennap fut, jobb lesz a teljesítménye is, de a kezdeti lelkesedés hamar fájdalmakhoz vezethet.
Szamosi Szilvia, reumatológus szakorvos A betegség, a nevéből is adódóan, gyulladásos ízületi betegség, mely a sacroiliacalis ízületet érinti. Ennek magyar megfelelője a középen elhelyezkedő keresztcsont sacrum és mindkét oldalon a csípőlapátok os ileum közötti ízületi rés gyulladása. Hol található a sacroiliacalis ízület, és mi a funkciója? A rheumatoid arthritis Több százezren szenvednek az ízületi gyulladások különböző formáinak eredményeként kialakuló folyamatos fájdalomtól és fizikai korlátoktól. A reuma a mozgásszervi betegségek egyik legsúlyosabb formája.
Mindenkinek, a profi futóknak is szükségük van pihenőnapok beiktatására, mivel az ízületeknek és az izmoknak regenerálódniuk kell. Tartsd be te is a fokozatosság elvét, és ne akarj mindennap egy félmaratont lefutni. Futás lejtőn lefelé Nagy a kísértés, hogy nagyobb tempót diktálj a lejtőn lefelé, azonban vigyázz, mert könnyen sérülés lehet a vége: nemcsak a sarkad, hanem a térded is komoly terhelésnek lesz kitéve, ahogy a nagy iramban a földhöz csapódik a talpad.
Sportsérülések
Hegyről lefelé a vállakat kissé előredöntve, rövid és gyors lépésekkel ajánlott lefutni. Bemelegítés hiánya Az izomhúzódás a kezdeti időszak leggyakoribb fájdalma, amit sokszor a bemelegítés elmaradása idéz elő. Főként a combhajlító izmokat és a vádli izmait érinti: a fájdalom hirtelen lép fel, az izom megkeményedik, ami bénító hatással van rád.
- Blog Futás fájdalom és sérülésmentesen Futás fájdalom és sérülésmentesen A futás az egyik legnépszerűbb sport, hisz bárhol művelhető, nagyszerűen kikapcsol, és kitűnő edzés.
- A sérvnek számos oka lehet, viszont a valamely sportágat űző páciensek esetén felettébb gyakori a lágyéki adductor-szindróma, mint kórok Mint az az előző cikkekből kiderült, a sérvnek számos oka lehet, viszont a valamely sportágat űző páciensek esetén felettébb gyakori a lágyéki adductor-szindróma, mint kórok.
Ne hanyagold el a bemelegítést, izmaidat egy 10 perces gyaloglással is felkészítheted a futásra. Karok mozgása A karok segítenek az egyensúly és a lendület megtartásában. A futótechnikád ki fog alakulni idővel, aminek az egyik fontos eleme a karok mozgása, így kezdőként ügyelj arra, hogy a karjaidat ne engedd oldalirányban kimozogni, sem túlságosan előre lendülni.
A csípő-keresztcsonti ízület gyulladása (sacroileitis)
Légzés Nőknél jellemző a mellkasból történő légzés, azonban amellett, hogy a mélyről jövő hasi légzés egészségesebb, elkerülheted a rossz légzés miatt jelentkező szúró fájdalmat is, amit az oldaladban érezhetsz, ha kapkodva és összevissza veszed a levegőt.
Futás közben ne nyomd ki a mellkasodat, és légzéskor a hasadból lélegezz, hogy több oxigén jusson a tüdődbe. Csípő Még a gyakorlottabb futóknál is előfordul az, hogy a hibás testtartás miatt előrehajolva futnak. Ebben a helyzetben a medence hátrabillen és azt az érzetet kelti, mintha le akarnál ülni.
A súlypont ilyenkor elmozdul, a tempó feltűnően lelassul, a lendület elveszik. Futás fáj a medence ízületei csípő megfelelő koordinálása egy hosszabb futás alkalmával eleinte nehéz feladat, de figyelj oda, ha nem szeretnéd vánszorogva teljesíteni a távot. Tippek megelőzésre Viselj megfelelő cipőt!
Könnyű, strapabíró legyen, de nem mindig a drágább a jobb! Tarts be a fokozatosság elvét!
Sérv: amikor a kórok a lágyéki adductor-szindróma
Ne fuss, ha sérülésed van! A fájdalom jó indikátor. Legyen futótársad a motivációd megőrzéséért!
Sarokfájdalom kezelése: jegeld a következők szerint: egy műanyag palackba engedj vizet, fagyaszd le, majd tedd a padlóra és görgesd a talpaddal előre-hátra 20 percig. Figyelj, hogy zokni legyen rajtad!
- Címkék: csípőcsípőmobilitásfascialazításgerincgerincvédelemmobilitásporckorongsérvstretching Meglepő lehet elsőre, de a csípő megfelelő mobilitása kulcsfontosságú a gerinc és főleg az ágyéki gerinc egészsége tekintetében.
- Süti tájékoztató és beállítások Mi ez a süti?
Tetszett a cikk?