Erőemelő vállfájdalom, A fekvenyomás alapgyakorlat - vagy mégsem?

Így óvd a vállaid! 6 edzésmódszer

Az ízületek edzési igénye - tippek a sérülések megelőzéséhez

Oct 17, · 3 min read A váll a felsőtest mobilitásáért elsősorban felelős izület. A nagy mozgásterjedelemnek azonban ára van: anatómiai felépítéséből adódóan az egyik legsérülékenyebb, legkevésbé stabil is.

mint a régi időkben kezelt ízületek fájdalom a királyi ízületben járás közben

Nem csoda, hogy a leggyakoribb sérülések az edzőteremben és kontaktsportok esetében is a vállat érintik. Adódik a kérdés, hogy gyakorlatok és programozás tekintetében mit tehetünk, erőemelő vállfájdalom elkerüljük, de legalábbis csökkentsük a vállsérülések esélyét.

Sokan odáig mennek, hogy bizonyos gyakorlatokat teljesen száműznének a sportolók programjából.

Arnold Classic Erőemelés: Elsöprő magyar női sikerek! Budai Balázs erőemelő szövetségi kapitány a ös madridi Arnold Classic Europe erőemelő szekciójának női versenyzőit értékeli.

Van, aki a fej fölé nyomástmások a fekvenyomást iktatnák ki teljesen, vagy legalábbis csökkentenék minimálisra az adott gyakorlat szerepét a programban. Azonban nem szabad figyelmen kívül hagyni, hogy mindannyian mások vagyunk: mindenki ismeri a minden lakótelepi konditeremben fellelhető alacsony, köpcös fekvenyomó-sztárt, aki rövid karjainak és mellkasméretének köszönhetően szűk mozgástartományában relatíve nagy erőemelő vállfájdalom képes megmozgatni nem túl gyakran látjuk viszont az illetőt felhúzni, azt gyanítom.

A lényeg, hogy van aki saját biomechanikai adottságai miatt mindig is hátránnyal indul majd bizonyos gyakorlatoknál, és jobban kell ügyelnie a helyes technika elsajátítására.

  • Mi okozza a térdízület fájdalmát
  • Így óvd a vállaid!
  • Az Ízületek Edzési Igénye - Tippek A Sérülések Megelőzéséhez | Scitec Nutrition

Ha valamelyik gyakorlat diszkomfort érzéssel jár a technika elsajátítása után is, akkor azonban érdemes lehet helyettesítő gyakorlat után nézni. Ez jelentheti a rúd lecserélését egykezes súlyzókra a sportoló azokat automatikusan olyan pályán fogja használni, ami nem jár kellemetlen érzéssel vagy fájdalommalde fekvenyomás helyett például a súllyal végzett tolódzkodást is érdemes lehet kipróbálni.

Ugye nem akarsz így járni?

összeroppant fájó vállízületet ízületi fájdalom vesz vitaminokat

Kiemelten fontos a fekvenyomás helyes technikájának elsajátítása. Joe ebben az esetben arra gondol, hogy a fekvenyomást erőemelő stílusban, kb 45 fokban kifelé mutató könyökökkel, homorítva, stabilan a hát felső részén és a csuklyásizmon elhelyezkedve és a lábakat is szilárdan a padlón tartva végezzük lásd a már említett Dave Tate videóta hátat pedig nagyobb volumennel edzzük, mint a nyomógyakorlatokat evezés-variációkkal és különböző húzódzkodásfajtákkal.

Ez a tartásra is jó hatással van, nem burgonyával kezeljük az ízületi gyulladást a vállak egészsége szempontjából fontos. Joe egyébként az alábbi videón látható gyakorlatsort ajánlja a vállakra. Sokat segíthet az is, ha a programban az intenzitást variáljuk ami egyébként minden jó programnak része kell hogy legyen, középhaladó szinttől kezdve : a héten belül például Bill Starr módszerével három edzésalkalmunkat egy magas, egy alacsony és egy közepes intenzitású napra osztjuk.

a vállízület ízületi elnevezése az összes izületi fájdalomcsillapító tabletta

A magas intenzitáson végzett edzésmunka során az izületek is nagyobb terhelést kapnak, és ezek nehezebben is regenerálódnak mint az izomszövet. Az ezután következő, alacsony intezitású edzés erőemelő vállfájdalom ad lehetőséget. Eric Cressey, az egyik legismertebb, a vállak egészségével kiemelten foglalkozó edző javaslata az, hogy a váll-napokat az edzéstervből teljesen iktassuk ki.

A váll szerinte az egyéb testrészek edzése során, vagy összetett gyakorlatok végzésénél több mint elegendő terhelést kap a fejlődéshez. Eric által ellenjavaltak a nyak mögött vagy mögé végzett nyomások és húzások, elsősorban a nyak mögött nyomás és a nyak mögé lehúzás.

Egészséges vállak

A vállak ilyenkor kifejezetten sérülékeny pozícióban vannak, és nem mindenkinek a testfelépítése tolerálja ezt a szöget. Végezetül pedig álljon itt két, szalaggal végezhető gyakorlat videója.

Panaszok, melyek manuális terápiával hatékonyan enyhíthetők: hátfájás, derékfájdalmak, nyakfájás, vállfájdalmak, könyökfájdalmak, izom eredetű mozgáskorlátozottság, kéz- és lábzsibbadás, ideggyógyász által kivizsgált fejfájás. Tovább Lökéshullám terápia A csupán néhány éve kifejlesztett lökéshullám készülékek elsősorban különböző mozgásszervi panaszok, betegségek kezelésére alkalmasak.

A széthúzás és a hátra forgatás egyaránt jó hatással van a vállak egészségére, és sokat segíthet a mobilitás megőrzésében is. Hetente több alkalommal is érdemes végezni, megelőző jelleggel.

  • Reumatikus gyulladas
  • Klasszikus erőgyakorlat, az erőemelés egyik alapeleme, melynek végzése során intenzíven tudunk nagy súlyokkal dolgozni.
  • Vállfájós vagy? Így nyomj fekve!
  • Így óvd a vállaid! 6 edzésmódszer

Ne feledjük azonban, bármilyen probléma vagy fájdalom esetén először orvossal konzultáljunk. Originally published at emelj.

Olvassa el is