A térdízületi gyakorlat

5 térdfájdalom elleni gyakorlat, amit imádni fogsz | Well&fit

Ez nagyon megtévesztő lehet a páciens számára!

Mitől betegszik meg a térdízület? Az arthrosis nem időskori kór, a betegek harmada 65 évnél fiatalabb A mozgásszervi betegségek rendkívüli módon rontják az élet minőségét. Hazánkban legalább egymillióan szenvednek kopásos ízületi betegségben. Arthrosisnak ízületi kopásos betegségnek nevezzük az ízületi megbetegedések egy csoportját, melyek közös jellemzője az ízületi struktúrák valamennyi elemének fokozatos, progresszív károsodása, és az ennek következtében létrejött ízületi fájdalom és funkcionális károsodás. Az ízület összes alkotórészének érintettségén azt értjük, hogy az ízületi porcon kívül a belhártya, a porc alatti csont, az ízületi tok, a szalagok, a porckorongok, a nyáktömlők, a környező izmok, ér-ideg képletek egyaránt károsodnak.

Attól kezdve, hogy a kopást megállapította a szakorvos, szükség van a konzervatív kezelésre főleg a gyógytornára! A legtöbbször azért alakul ki nagymértékű elváltozás, mert nem időben kezdjük el a speciális kezelést! A térdízületi kopással már a prearthrosisban foglalkozni kell, ha nem akarunk eljutni a protézisig!

Az  EULAR  ban  közölt,  a  térdarthrosis  bizonyítékokon alapuló ellátásában az első helyre a nem gyógyszeres  kezeléseket,  hanem  a  gyógytornát,  illetve  a  betegoktatást és életmódváltozást teszi.

a térdízületi gyakorlat

Az arthrosis rehabilitációs programjának legfontosabb eleme az egyéni gyógytorna: Az ízületi mozgáspálya növelésére ROM alkalmazott passzív- vezetett aktív- és aktív módszerek: mobilizációs technikák a tibia trakciója, a patella mobilizálása kontraktúrák nyújtása, lágyrész mobilizáció- manipuláció, miofaszciális release, trigger-pont kezelés, izomtechnikák NMT, PNF aktív gyakorlatok fontos megjegyezni, hogy a mozgáspálya növelése csak stabil ízület esetén javasolt.

Ízületi instabilitás esetén előbb az izomerősítésre koncentráljunk és a stabilizálásra törekedjünk!

a térdízületi gyakorlat

A lábizom erejének és állóképességének növelése: A zárt láncú gyakorlatok eredményesebbek mint a nyílt láncú gyakorlatok az alsó végtag izmainak funkciójavítására, az izomerõ- az állóképesség- és stabilitás fokozására A gyakorlatokat fekve, hason majd ülve és állva végezzük a fájdalom határán belül.

Elsődleges teendő a térdstabilizátor combfeszítő izom m. Kezdetben leginkább izometriás gyakorlatokat alkalmazunk, az erőkar fokozatos emelésével.

a térdízületi gyakorlat

Később, az ellenállás pl. Nyílt láncú gyakorlatok: végextenzió gyakoroltatása rövid teherkarral térd alatt hengerrel, nyújtott lábemelések, lábhajlítások Patello-femoralis arthrosis a térdízületi gyakorlat fontos, hogy minden gyakorlatot az izomműködésre koncentrálva végeztessünk.

a térdízületi gyakorlat

Természetesen mindig a személyre szabott kezelés javasolt, gyógyornász irányításával. Ízületvédelem: súlycsökkentés — a térdízület legveszélyesebb ellensége a túlsúly porcregenerálók — megfelelő minőségű hatóanyagtartalmú porcépítők adagolása szakorvosi ajánlással lágylézerkezeléssel fájdalomcsillapítás, gyulladáscsökkentés, porcregenerálás talpbetétek — szükség esetén, szakember javaslatára.

a térdízületi gyakorlat

A rossz talpbetét fokozhatja a problémát rögzítők illetve a térdízületi gyakorlat esetén segédeszközök szakszerű használata Megelőzés prevenció : Időben érdemes figyelni a kopást megelőző pre-arthrosisos állapotokra: ízületi instabilitásra, a veleszületett szerkezeti eltérésekre, tengelyeltérésekre, ízületi sérülésekre,  túlsúlyra,  metabolikus  porcbetegségekre, stb. A kopásra hajlamosító tényezőket mielőbbi kiiktatására kell törekedni Mozogjunk többet a porcanyagcsere javítása érdekében.

Megfelelő mennyiségű folyadékbevitellel gondoskodjunk a hidratációról.

a térdízületi gyakorlat

Óvakodjunk viszont a túlterheléstől! Sportoláskor figyeljünk a bemelegítésre és a megfelelő mennyiségű és minőségű nyújtásra Statikai változtatással ízületstatikai gyógytornával, szakszerű tartáskorrekcióval optimalizálhatjuk a térdízület terhelését.

11+ bemelegítő gyakorlat

Olvassa el is